Come iniziare ogni giornata con una mentalità positiva grazie ai consigli dello psichiatra esperto Dr. Daniel Amen, che includono affermazioni, routine salutari e un atteggiamento ottimista per affrontare la vita quotidiana con maggiore serenità e determinazione, migliorando così il benessere mentale e la resilienza psicologica.
In un mondo sempre più frenetico, dove le preoccupazioni quotidiane possono appesantire la mente, è fondamentale trovare il modo giusto per affrontare la giornata. Come iniziare al meglio il mattino, quando il nostro stato d’animo può influenzare l’intero svolgimento delle ore successive? Il Dr. Daniel Amen, psichiatra e ricercatore con un’ampia esperienza nell’ambito delle immagini cerebrali, ha sviluppato una serie di consigli per coltivare la positività sin dal risveglio, diffusi tramite un video pubblicato sui social.
Amen, che vanta tra i suoi pazienti personaggi di fama come Bella Hadid e Justin Bieber, è convinto che piccoli cambiamenti nelle nostre abitudini mattutine possano fare una differenza enorme, influenzando non solo la nostra produttività, ma anche il nostro benessere emotivo. Con un semplice esercizio di affermazione positiva, possiamo allontanare i pensieri negativi e intraprendere una giornata all’insegna dell’ottimismo.
La potenza delle affermazioni positive all’inizio della giornata

Per il Dr. Daniel Amen, la chiave per un risveglio sereno è l’utilizzo di affermazioni positive. Un semplice mantra, ripetuto ad alta voce, può fare miracoli. L’esperto suggerisce di iniziare ogni giornata dicendo a sé stessi: “Oggi sarà una giornata fantastica.” La forza di queste parole, pronunciate con convinzione, risiede nel loro potere di riprogrammare la nostra mente subconscia. Quando ripetiamo questa frase, il nostro cervello inizia a cercare e a focalizzarsi sugli aspetti positivi che il giorno ha da offrire. Questo meccanismo di autoconvinzione aiuta a ridurre la negatività, spingendo la mente a concentrarsi su ciò che c’è di buono nella giornata che ci aspetta.
Secondo Amen, questa semplice pratica non solo solleva l’umore, ma aiuta anche a migliorare il funzionamento del cervello. Il psichiatra spiega che le persone con una mentalità negativa tendono ad avere una bassa attività cerebrale, in particolare nella corteccia prefrontale, la parte del cervello associata al pensiero positivo e alla regolazione delle emozioni. Per contrastare questa tendenza, è importante iniziare ogni giornata con un pensiero positivo. Questo, secondo Amen, può stimolare una maggiore attività cerebrale nelle aree cruciali per il benessere psicologico.
L’Importanza della routine mattutina per iniziare al meglio la giornata
Amen non si limita a suggerire semplicemente un’affermazione positiva. Secondo le sue ricerche e quelle di altri esperti, una routine mattutina che includa attività fisica, una colazione sana e, soprattutto, momenti di riflessione positiva, può fare una grande differenza. Le statistiche mostrano che l’85% degli americani cerca di pensare positivamente ogni mattina, e che molte persone trovano che una tazza di caffè o qualche minuto di esercizio fisico siano fondamentali per iniziare la giornata con il piede giusto. Inoltre, studi hanno rilevato che anche sorridere, pensare a qualcosa di positivo o meditare possono migliorare significativamente il nostro stato d’animo. Il Dr. Amen suggerisce che una routine mattutina che combini movimento fisico e affermazioni positive aiuti a rafforzare la mente, rendendo le persone più resilienti e capaci di affrontare le sfide della giornata.
L’ottimismo come chiave del benessere
Oltre a migliorare l’umore, l’ottimismo ha un impatto positivo sulla nostra salute mentale a lungo termine. Le ricerche hanno dimostrato che le persone ottimiste tendono a godere di un miglior benessere emotivo e sono meno inclini a soffrire di stress o depressione. Ad esempio, uno studio condotto dalla Scuola di Medicina dell’Università di Boston ha evidenziato che le persone più ottimiste sono meno soggette a periodi di umore negativo. Non solo, l’ottimismo può anche ridurre i rischi di declino cognitivo nelle persone anziane, contribuendo a mantenere la mente lucida e attiva.
La forza mentale attraverso il riconoscimento del bene negli altri
Oltre alle affermazioni e alla routine positiva, Amen offre anche un altro suggerimento fondamentale per sviluppare una mentalità forte e resiliente: notare e apprezzare ciò che ci piace degli altri. In un recente video, Amen ha sottolineato che per essere mentalmente forti, dobbiamo concentrarci più su ciò che ci piace nelle persone che su ciò che non ci piace. Questo atteggiamento non solo migliora le relazioni interpersonali, ma contribuisce anche a un benessere personale duraturo. “I buoni genitori, allenatori e insegnanti – ha detto Amen – sono quelli che notano ciò che apprezzano nelle persone e insegnano nei momenti difficili”. Viceversa, chi si concentra esclusivamente sugli aspetti negativi, come cattivi capi o insegnanti, finisce per alimentare la negatività.
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